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Atamis — Atemtherapie Marei Konow

Atamis

Wissen
Atemimpulse
Geschenk · Kostenlos · 3 Übungen

3 Übungen für mehr Ruhe
im Alltag.

Probiere sie jetzt aus — direkt hier, ohne Anmeldung. Kurz und alltagstauglich: als Video, zum Hören oder zum Mitlesen.

✓ Keine Vorerfahrung nötig ✓ Überall machbar ✓ Ohne Anmeldung

ⓘ Gesundheitshinweis: Die Übungen sind sanft und für den Alltag gedacht. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung — bei bestehenden Erkrankungen sprich bitte vorab mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Brich ab, wenn sich etwas nicht gut anfühlt.

Dein Fortschritt
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Der ankommende Atem

Übung 1 · Zum Ankommen & Loslassen

🎧 Nur hören

Mit geschlossenen Augen, ohne auf den Bildschirm zu schauen.

Zum Ankommen: Du lässt Dein Ausatmen von selbst länger werden — und spürst, wie der Körper mit jedem Atemzug ein Stück mehr loslässt.

Anleitung zum Mitlesen

1
Setze Dich bequem hin. Beide Füße auf dem Boden, Hände locker auf den Oberschenkeln.
2
Schließ die Augen oder lass den Blick weich werden. Nimm wahr, wie Dein Atem gerade kommt und geht.
3
Lass das Ausatmen länger werden, ohne es zu machen. Beobachte einfach, was sich verändert.

Wie fühlst Du Dich nach der Übung?

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Atemräume spüren

Übung 2 · Für Flachatmung & Verspannungen

🎧 Nur hören

Mit geschlossenen Augen, ohne auf den Bildschirm zu schauen.

Eine Wahrnehmungsreise zu Deinen Flanken: Du spürst, wo der Atem im Körper Raum hat — und wo er wieder Raum bekommen darf.

Anleitung zum Mitlesen

1
Leg die Hände seitlich an die unteren Rippen — im Sitzen oder Liegen.
2
Spüre die Bewegung unter den Händen, ohne sie zu verstärken.
3
Wandere mit der Aufmerksamkeit — zu den Flanken, zum Rücken, zum Bauch. Wo hat Dein Atem gerade Raum?

Wie atmet es sich jetzt?

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Die kleine Pause

Übung 3 · Für zwischendurch

🎧 Nur hören

Mit geschlossenen Augen, ohne auf den Bildschirm zu schauen.

Drei bewusste Atemzüge für zwischendurch — die kleinste Übung mit der größten Alltagstauglichkeit. Am Schreibtisch, an der Ampel, vor dem nächsten Termin.

Anleitung zum Mitlesen

1
Halte kurz inne, wo immer Du gerade bist. Augen offen oder geschlossen.
2
Nimm drei Atemzüge bewusst wahr — mehr ist es nicht.
3
Kehr in Deinen Tag zurück — ein wenig ruhiger als davor.

Was nimmst Du nach dieser Übung mit?

Magst Du mehr davon?

Du hast Dir gerade Zeit genommen: Zeit für Deinen Atem.

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